上班族一天中有7-8個小時都要坐著，如果坐久了感覺不舒服或難受，就證明你的坐姿不正確了。如果辦公的時候坐姿不正確，長期下來

不僅影響工作效率，更對身體健康造成傷害。

辦公室正確坐姿一：確定好髖關節和膝關節的位置

坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根

據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在

雙腳下放置一本書。

辦公室正確坐姿二：保持身體在坐骨的正上端

當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，

或者后方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往后

你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前后輕輕地搖晃上半身，暫停

在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

辦公室正確坐姿三：保持脊椎曲線

大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助于保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距

離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，

將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

辦公室正確坐姿四：進行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由于膈膜垂直移動，有助于增加腹內壓，這同樣有

助于人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路

下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

辦公室正確坐姿五：檢查你的肩膀

你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到酸痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放松并下降下來。將肩胛骨放低有助于

頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位于臀部前方，請往后移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

辦公室正確坐姿六：將你的頭部向后

大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其余部分太多。正確的坐姿是讓

你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往后。更理想一點的話，你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較

難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往后，做些適當的增量改變，你將會日益向一個

均衡的坐姿發展。

辦公室正確坐姿七：時不時地練習良好坐姿的步驟

請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

相關小貼士：

1.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓

你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

2.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐

在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐

在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的“平臺”，為良好的坐姿“服務”。

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