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                      HR:八成職場人士有“周一焦慮癥”,解救你的辦法在這里……

                      2021-10-21 閱讀次數: 1007

                      “每個周一

                      我的心情就像《忐忑》一樣

                      跌宕起伏”

                      沒錯,“周一不想上班”是你我的通病。也許是周末輕松快樂的時光太短暫,也許是為上周堆積的“欠賬”太多,也許還有很多新任務撲面而來,也許只是不想面對日復一日的人和事……

                      有調查顯示,約80%的職場人士對即將到來的周一心生恐懼或厭煩,就是俗稱的“周一焦慮癥”。

                      由于對周一的逃避甚至恐懼心理,延伸到996,007,內卷,職場PUA,35歲現象……凡此種種,沖擊著現代人的心理防線,導致緊張、擔憂,甚至情緒低落、悲傷恐懼。

                      用一個詞來概括,就是“蕉綠”了。

                      怎么就“蕉綠”了

                      焦慮障礙是極為常見的精神心理障礙,以焦慮情緒體驗為主要特征,是過度害怕和緊張,并伴有相關行為紊亂的一類疾病。主要表現為“無明確客觀對象”或“對特定事物、對象、情況”的緊張擔心、坐立不安,植物神經功能失調癥狀(如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠等),可伴隨軀體癥狀,比如緊張性頭痛、原發性高血壓、哮喘、濕疹、斑禿,以及免疫力下降導致的腫瘤病變等。

                      焦慮障礙主要包括以下幾類:

                      1.分離焦慮障礙。主要表現為個體與其所依戀的對象分離時,產生過度不安的情緒反應。

                      2.選擇性緘默癥。就是在某些特定場所持久地保持沉默,“拒絕”講話或懶得說話。

                      3.特定恐懼癥。對某一特定物體或特定情境,產生強烈的、不合理的害怕或厭惡,兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇),自然環境(如風暴),血,針管注射或某一個特定情境(如高處、密閉空間、飛行),竭力回避。

                      4.社交恐懼癥。主要是在社交場合下,不可控制的、即刻的焦慮發作。對社交互動(如會餐、舞會、沙龍)和那些可能被人注意的場合(如會操、演講)產生持久的、明顯的害怕、回避。表現是多種多樣的:表情尷尬、發抖、臉紅、出汗、行為笨拙、手足無措等,害怕與人近距離相處,尤其回避與別人談話。

                      此外,還有場所恐懼癥、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙,以及其他物質或藥物導致的焦慮障礙,其他特定、未特定的焦慮障礙等。

                      職場焦慮也分男女

                      職場焦慮產生的原因有很多種,包括自我能力、職位晉升、發展前景、人際關系、生活失衡、年齡壓力及身體狀況等。不同性別、不同年齡段,會有不同的職場焦慮特點。

                      對于職場女性來說,焦慮會導致雌激素水平下降,從而產生一系列身心變化。

                      育齡期

                      女性的月經會受到焦慮的嚴重影響,出現月經不調、閉經等現象,甚至影響生育力。

                      圍產期

                      除了體內激素水平劇烈變化,睡眠不足、哺乳、家庭矛盾及產后職業恢復,會共同“挑戰”職場女性的心理承受力。

                      更年期

                      絕經現象往往伴隨一系列身心變化——敏感、急躁、易激惹等。

                      當然,這些變化是暫時的。如果能合理調適,平穩過渡,多數職場女性能夠恢復到正常狀態。

                      而職場男性的焦慮會導致雄激素水平下降,從而出現自信心、自控感下降,更易產生挫敗感,同時伴隨性功能下降、勃起障礙等軀體表現。男性從35歲開始面對“上有老、下有小”的現實,且工作處于發展瓶頸期,大多數男性又不太善于表達,往往選擇自我隱忍,默默承受,極易出現比較強烈的焦慮,甚至繼發抑郁。

                      男女對于焦慮的反應也有不同特點。女性更傾向于照顧和幫助,這跟激素水平(如后葉催產素)存在一定關系。它會激發母性,化焦慮為動力去保護自己的子女,尋求他人的幫助。男性更傾向于進攻,出現一些比較激烈的反應,做出比較極端化的選擇,有些人甚至會吸食毒品、酗酒、產生暴力行為。男性在面對同樣困難的情況下,自殺的風險往往超過女性4倍以上。

                      “哎,又是周一”

                      在哪些時間節點,職場人士的焦慮更為突出呢?

                      職場人士,尤其是女性,在周一,長假后1~3天,節假日補班、連續加班日,入職初期,工作任務繁重期,職務變動期,孕產期、哺乳期及更年期,職場焦慮現象會更為突出。所以,我們要關注到這些節點,提前做好準備,有針對性地采取應對措施。

                      那么,如何評估焦慮的程度?可以使用醫學APP、小程序進行焦慮自測,或尋求專業人士如醫學心理科醫生、心理治療師、心理咨詢師的幫助,利用專業工具做精準的評估報告。

                      職場焦慮應對小貼士

                      1.運動是降低焦慮和促進睡眠的最好手段之一。

                      2.舒緩的音樂可以平復心境,配合香薰、溫泉等效果更佳。

                      3.避免使用咖啡因,少飲用咖啡、茶、可樂類飲料。

                      4.腹式呼吸,正念減壓。類似于禪修冥想,靜坐,集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上,每天3次,一次15~30分鐘。

                      推薦一種快速放松法

                      1.緊張腿部:繃直大腿使所有的肌肉同時緊張。

                      2.緊張手臂:緊緊握住一個固定的桿子或者扶手。

                      3.釋放緊張:呼氣且緩慢地說“放——松——”,閉上眼睛使肌肉隨之放松。可以反復多做幾次。

                      給你的心理健康建議

                      01

                      認知治療

                      強調對不合理認知的調整,比如“災難化”的認知,認為只要得罪了一次領導,就再也不能被他認可,永無出頭之日;比如“非黑即白”的認知,認為某人做事太差,沒有任何優點,永遠也不和他共事等。改變了認知,情緒和行為才有可能隨之改變。

                      02

                      自我接納

                      接納自己或事物的不完美,留意自我感受。如果此刻你是焦慮、暴躁、充滿疑慮的,承認這種感受,對自己寬容、和善一些。當你接納了原本的自己和感覺后,便可以自然放松,這樣你就不會被負面情緒糾纏。

                      03

                      自我監測

                      很多時候,焦慮障礙會讓人感覺失去對自我的控制感。與其這樣,倒不如每天記錄焦慮發作的時間、持續時間、癥狀表現及嚴重程度,達到自我認知、自我鼓勵、自我控制的效果。

                      04

                      積極求助

                      尋找精神科醫生、心理治療師或咨詢師,請他們給你專業的建議,幫助你早點擺脫焦慮癥狀的困擾。

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