據《2022職場人健康洞察報告》顯示,從運動頻率來看,有43.0%的人每周都會運動,但平均每天都運動的職場人僅占3.0%,16.0%的人從來不運動,大部分的職場人選擇“懶人式”運動——散步。大多數職場人或多或少都有擔心猝死的風險。

面對這種情況,職場人該如何保持健康呢?今天就來和和大家聊聊這個話題。

01,不運動是因為懶嗎?

其實,大多數人是真的沒時間運動,也不是懶。這里的時間,并不是說因為996占滿了時間,或者指責他們“下班了只玩游戲躺平不運動”。

而是因為時間,真不是這么算的。記得有個香港的富豪認為窮人就是懶,所以他去體驗了下窮人的一天生活,這之后,他才對他膚淺的認知改變了。

很多時候,人們一天的勞累程度多少已經達到了生理上限,這種情況下,他們如果在下班之后還想著繼續鍛煉身體,或者學習提高自己,那必然超過了自己生理承受,自然是強人所難了。

而且這種壓力,不只是身體上的壓力,還有來自精神上的壓力,就比如近些年來提出的“過勞肥”,就是指工作壓力大、飲食不規律、作息不規律等問題導致的人容易變胖的現象。

所以,我是很反感用“懶”來形容打工人的,命苦才是真相。

當然,回到運動上,如果真有精力,那么其實鍛煉還是好的。

02,關于猝死

關于猝死這個問題,我之前聊過,其實大部分人是不用擔心猝死的。

猝死,本質上是身體已經出現了問題,再加上部分因素誘發導致的。

猝死,總體上是一種現象描述,指正常或者看似正常的人,不可預料地突然發病,并在一小時內死亡的現象。

但它并非完全神秘不可知,根據研究,造成猝死的常見因素包括心血管疾病、創傷、呼吸系統疾病以及神經系統疾病等。

其中最常見的就是心源性猝死,也就是因為心臟疾病導致的猝死,占比80%以上。

造成心源性猝死的直接原因有很多。比如兒茶酚胺,大家熟悉的多巴胺、腎上腺素都屬于兒茶酚胺。

它能使交感神經興奮性增強,機體代謝增快,但此時如果冠狀動脈出現痙攣或者栓塞,就會出現心肌供血不足,進一步缺血缺氧,導致心源性猝死。

翻譯成人話就是,身體太興奮,心臟跟不上節奏,堵死了。

又比如心臟傳導系統病變。在希氏束-浦肯野纖維系統功能阻滯或病態竇房結綜合征等情況下。如果交感神經過度興奮,會使心室壁機械感受性反射過度敏感,左心室收縮劇增。而機體會誤認為左心室容量負荷過大,于是交感神經開始抑制迷走神經興奮,傳導速度顯著下降,心率開始減緩,最后直到猝死。

翻譯成白話就是,大腦覺得你太興奮了,為了避免上一種情況發生,要求心臟跳慢點兒。然后心臟直接不跳了。

除此之外,目前還發現一些遺傳因素可能和心源性猝死有關,比如研究發現編碼心臟鈉離子通道的SCN5A,是可導致心源性猝死的早期復極綜合征的主要致病基因。

這個很好理解,出生自帶的debuff,而且目前沒有可行的醫療干預方案。但大家發現沒有,上述所有都只能算是誘因。根本還是在于心臟功能本身就不太正常。

心源性猝死群體,幾乎都有心臟相關疾病,比如先天性心臟病、心肌炎、心力衰竭、心臟結構異常或者心率異常等。只是這些疾病比較隱蔽,日常難以察覺。所以身體表面看起來是正常的。但卻比正常人更容易受到傷害。

03,預防大于治療

出現猝死征兆時,緊急救援是最有效的方式,比如我們從小就在學習的“心肺復蘇”。有心臟疾病確診患者的家庭可能會用除顫器,但目的都是快速恢復心臟跳動,從而給醫院急救創造可能。

相比急救,更有用的還是預防。

首先,要定期做體檢。很多人沒有做體檢的習慣,或者做體檢也往往忽視心臟,結果導致心臟的潛在問題未被發現。因此建議大家定期做體檢,關注心臟健康。

當然,心源性猝死之外還有腦源性猝死、猝死性胰腺炎、事故類死亡等等。所以如果你感到胸痛、胸悶、長期頭疼或長期感到疲憊,體檢時也需要重點關注一下這些部位。

其次,做劇烈運動的時候要做好足夠的預熱,同時非專業運動員還需控制運動強度。運動導致的猝死是非常常見的,原因往往在于心臟疾病加上運動引發的兒茶酚胺過量釋放。

另外,對于廣大群眾關注的過勞死,目前并沒有針對性的研究,但一般認為,主要還是本身心臟就存在問題,如冠心病、動脈栓塞等等。長期過勞,加上熬夜加班、飲食不規律等,會導致身體的代謝出現異常,修復能力下降,最終疊加在一起造成了過勞死。